Protein Nabati Bisa Mencegah Diabetes Tipe 2

Orang yang hidup dengan diabetes harus mengontrol makanan sehingga kadar gula darahnya normal. Itu sebabnya, penderita diabetes disarankan mengonsumsi banyak protein. Nutrisi ini dapat membantu menunda rasa lapar dan menstabilkan gula darah. Ada dua jenis protein, yaitu sayur dan hewani. Protein nabati dapat mencegah diabetes menurut penelitian.

Pedoman diet untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa wanita dewasa mengkonsumsi sekitar 46 gram protein setiap hari dan pria mengkonsumsi 56 gram. Namun, kebutuhan protein akan bervariasi berdasarkan banyak faktor termasuk tinggi, berat, aktivitas yang dilakukan, dan juga kondisi kesehatan. Namun, protein harus mewakili 10 hingga 35 persen dari asupan kalori harian.

Baca juga: Perbedaan dalam Sayuran dan Protein Hewani, Mana yang Lebih Baik?

Protein Sayuran Dapat Mencegah Diabetes Tipe 2

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Universitas Finlandia TimurProtein berperan dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2. Peneliti mengatakan, protein nabati dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, sedangkan mereka yang mengonsumsi protein hewani memiliki risiko lebih tinggi. Secara keseluruhan, protein nabati baik untuk mengelola diabetes dan juga untuk kesehatan jantung.

Para peneliti menganalisis diet yang dilakukan oleh 2.332 pria berusia 24 hingga 60 tahun yang awalnya tidak memiliki diabetes tipe 2. Namun, dalam jangka waktu 19 tahun, 432 pria didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Itu karena, mereka lebih sering mengonsumsi protein hewani daripada protein nabati.

"Responden yang mengonsumsi protein nabati memiliki kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat. Berdasarkan penelitian, mereka yang mengonsumsi protein nabati memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, sekitar 35 persen," kata para peneliti.

Dengan menggunakan model komputasi, para peneliti memperkirakan bahwa mengganti sekitar 5 gram protein hewani dengan protein nabati setiap hari akan mengurangi risiko diabetes hingga 18 persen. Selain itu, mengonsumsi protein nabati juga dikaitkan dengan kadar glukosa darah yang lebih rendah.

Dalam penelitian, biji adalah sumber utama protein nabati, di mana sumber lain adalah kentang dan sayuran lain yang mengandung protein. Semua itu tidak terkait dengan risiko diabetes tipe 2.

Sementara itu, protein hewani, termasuk daging merah olahan, daging putih, dan berbagai daging, memiliki risiko diabetes yang lebih tinggi. "Kemungkinan, disebabkan oleh senyawa lain yang ditemukan dalam daging, bukan hanya protein. Berdasarkan temuan ini, pelaku diet yang lebih suka protein nabati dapat menghindari diabetes tipe 2," kata para peneliti.

Pengecualian diberikan untuk protein hewani yang bersumber dari ikan, susu, atau telur. Ketiganya sebenarnya baik untuk penderita diabetes.

Baca juga: Sumber Protein Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah

Diet Sayuran

Studi lain, Pusat Penelitian Penuaan yang dilakukan Institut Karolinska di Stockholm, Swedia, mengungkapkan bahwa 22 persen orang yang didiagnosis menderita prediabetes dapat mencegah perkembangan diabetes tipe 2. Para peneliti menyimpulkan bahwa salah satu faktor penting adalah dalam mencegah diabetes tipe 2 dan mempertahankan kadar gula darah normal dengan mengadopsi pola makan vegan atau sayuran.

"Diet nabati, terutama ketika diperkaya dengan makanan nabati yang sehat, bermanfaat untuk pencegahan primer diabetes tipe 2," kata para peneliti. Manfaat paling cepat dari penerapan pola makan nabati dalam pencegahan diabetes tipe 2 adalah dampak makanan nabati terhadap kadar gula darah dan resistensi insulin.

Para peneliti mengatakan, pola makan nabati dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 melalui penurunan berat badan. "Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan nabati dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek dan pencegahan kenaikan berat badan jangka panjang. Pada gilirannya, ada kemungkinan bahwa sebagian besar hubungan antara pola makan nabati dan risiko diabetes tipe 2 dapat dikaitkan dengan pengendalian berat badan, "kata para peneliti.

Baca juga: Yang Perlu Anda Ketahui tentang Bubuk Protein

Referensi:

Science Daily. Protein nabati dapat melindungi dari diabetes tipe 2, pemakan daging yang berisiko lebih besar

Berita Medis Hari Ini. Makanan ringan terbaik untuk penderita diabetes tipe 2

Garis Kesehatan. Diet nabati dapat mengurangi risiko Anda untuk diabetes tipe 2, jika Anda melakukannya dengan benar

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here